| Zadnja izmjena: |
12.1.2006 |
Mnoge promjene tijela koje često vezujemo za starenje
nemaju ništa sa samim starenjem. Iako su u našoj kulturi gubitak
mišićne mase i povećanje masnih naslaga normalna pojava, to
nisu nužno prirodna stanja i ne moramo ih prihvatiti. Ona
su uzrokovana neaktivnošću i mentalnim stavom da time što
smo stariji, bivamo i slabiji.
Tjelovježba produžava čovjekov životni vijek. Dok vježbamo,
odstranjujemo toksine iz tijela znojenjem kroz kožu i izdisanjem
kroz pluća. Korisno vježbanje podrazumijeva svakodnevno žustro
hodanje, joga vježbe - asane, džoging i skakanje na maloj
odskočnoj dasci, što utječe na svaku stanicu tijela. Vježbanje
usporava proces starenja, jer potiče izlučivanje toksina.
Vježbanje smanjuje mogućnost smrti od svih poznati bolesti.
To se može pripisati činjenici da je većina glavnih bolesti,
poput raka, šećerne bolesti i srčanih bolesti izazvana stresom,
a tjelovježba umanjuje stres. Druga značajna uloga vježbanja
je da poboljšava čovjekovo duševno zdravlje.
Istraživanja pokazuju da žene koje su umjereno fizičke aktivne,
za razliku od žena koje stalno sjede imaju
- općenito nižu stopu malignih oboljenja i bolje djelovanje
imunološkog sustava (više leukocita i povišene koncentracije
imunoglobulina)
- smanjeni rizik nastanka raka dojke
- očekivani životni vijek je sedam godina duži
- manje depresija i tjeskobe, te bolje mentalne sposobnosti
i brzina
- više relaksacije, više uvjerljivosti, više spontanosti
i entuzijazma, bolji odnos prema sebi samoj i bolje prihvaćanje
sebe same
- jače kosti, pojačanu gustoću kostiju, povećanu koštanu
masu i povećanu sposobnost kosti da podnese mehaničke stresove
i lomove
- više odmarajućeg spavanja
- veće samopoštovanje.
Vježbanje povećava opskrbu stanica kisikom, te
raste i mogućnost izazivanja raspada slobodnih radikala. Zbog
sprječavanja neželjenih učinaka slobodnih radikala, preporučuje
se kombinirati vježbanje s uzimanjem dovoljnih količina antioksidansa,
bilo kao sastavni dio prehrane ili kao dodatak prehrani. Kombinirane
s tjelesnom aktivnošću, vježbe disanja povećavaju djelovanje
limfatičnog prošićavanja. Disanje je pri tome potrebno
uskladiti s pokretima ruku i nogu. Pokrećite ruke i noge svaki
put kada udišete. Udišite kroz nos, a izdišite kroz nos ili
usta.
Puna snaga kakvu je netko imao u dvadesetim i
tridesetim gotovo se potpuno vraća uz vježbe jačanja pomoću
bućica. Postoji mnogo različitih programa vježbanja s bućicama,
a među najučinkovitije se ubrajaju "super polagane"
vježbe. Bućice se koriste na vrlo, vrlo kontroliran i intenzivan
način čime se postiže maksimalan učinak vježbanja.
|
|
Osnovna
pravila tjelovježbe |
| |
Nikad nije kasno.
|
Što ste stariji, veća je korist
od vježbanja. Sve dok vježbate odgovorno, možete početi
u bilo kojoj životnoj dobi.
|
|
|
|
| |
Ne treba odlaziti u dvoranu za vježbanje, niti slijediti
složene programe.
|
Dnevno 30 minuta posvetite
šetnji, plivanju ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti
koja
vas veseli.
|
|
|
|
| |
Ovih 30 minuta vježbanja
dnevno zaštitit će vas od:
|
kroničnih bolesti,
povišenog tlaka i kolesterola;
olakšat će održavanje
zdrave tjelesne težine;
poboljšati sjećanje;
smanjiti rizik od ozljeda;
poboljšati raspoloženje i
omogućiti vedriji pogled na svijet.
|
|
|
|
| |
Ne odgađajte, već počnite odmah.
|
Odredite si obavezu vježbanja barem 10 minuta dnevno.
Postupno produžujte vježbanje
do 30 minuta i primijetit ćete
da vam sve više godi.
|
|
|
|
| |
Najprimjereniji sportovi su šetnja, vježbanje s bućicama,
plivanje i vožnja bicikla.
|
Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene poteškoće prije
nego što počnete s vježbanjem obavite liječnički pregled
i neka vam liječnik odredi granice.
|
|
|
|
Optimalno vrijeme za tjelovježbu je ujutro između
šest i deset sati. To će nas držati pokretnima cijelog dana,
poboljšat će naš metabolizam, pojačati apetit i potaknuti
probavu. Drugim riječima, imat ćemo više energije, a to znači
i biti puno zdraviji i opušteniji.
| Dr.Vesna Harni |
|
| |
Literatura:
1. Belloc, Berslow. Relationship of Physical
Fitness and Health Status. Preventive Medicine 1972
(1) 3: 109-121
2. Young RJ. Effect of Regular Exercise on Cognitive
Functioning and Personality. Br J Sports Med 1979 (13)
3: 110-117
3. American College of Sports Medicine: ACMS's
guidelines for exercise testing and prescription. 6th
ed. Lippincott, Williams and Wilkins, Philadelphia 2000.
|
|
