|
Statistike pokazuju kako trudnice koje vježbaju tijekom trudnoće
imaju obično lakšu i kraću fazu "otvaranja", te
sigurniji porod, a učestalost prijevremenih porođaja
je manja. Trudnica koja vježba tijekom trudnoće osjeća se
puna energije i živahno, te je slabiji utjecaj stresa. Vježbanje
olakšava uvelike neugodnost bolova u leđima ili duž ishijadičnog
živca. Tjelovježba u trudnoći može pomoći u uspostavljanju
ravnoteže šećera u krvi. Trudnice koje vježbaju bržće se oporavljaju
poslije poroda.
Tjelovježba u trudnći usmjerena je osobito prema "otvaranju"
zdjelice. Iako se radi o koštanoj strukturi s tri nepokretna
zgloba: sprijeda simfiza preponske kosti i straga sakroilijačni
zglobovi, spojevi djelične s krstačnom kosti, tijekom poroda
zdjelica se proširuje i na jedan način otvara. Zapravo, zglobne
veze se tijekom poroda rastežu i "otvaraju", dopuštajući
time proširenje zdjelice. Iako hormoni trudnoće omogućuju
nevjerojatno širenje zglobova zdjelice, položaj na leđima,
te prije svega strah mogu "zkaočiti" moguće rastezanje
ovih zglobova. Otuda su od izuztne vrijednosti za jednu trudnicu
vježbe istezanja, a među njima i vježba oznata kao mačji
luk.
Vježba mačji luk
Položaj prikazan na slici označava se
s Vierfüßlerstand i predstavlja ejdnu varijantu koljeno-lakatnog
položaja. Izvodi se tako što se oslonite na podlogu za vježbanje
koljenima te dlanovima. Pritisak na koljena i dlanove bi trebao
biti ravnomjeran. Ispravite glavu tako da čini ravnu liniju
s vašom kralježnicom, a stražnjicu potisnite unatrag, pri
čemu leđa ne bi trebala biti savijena. Duboko udahnite zrak
i ....
lagano ispravljajte kralježnicu, kralježak po
kralježak sve dok vaša leđa ne zauzmu lučni položji - mačji
luk ili Katzenbuckel, odnosno cat stretch.
Pri tome trbuh ne treba uvlačiti, a kada dođete do vratnih
kralježaka, glavu lagano spustite prema podlozi. Slijedi izdah,
pri čemu dolaziti ponovno u početni položaj. Vježbu ponovite
do ukupno četiri puta.
Buduća majka udiše prilikom vježbanja više kisika
koji se prenosi djetetu. Bolji prijenos hranjivih tvari, više
kisika i bolji dotok krvi djetetu mogu samo koristiti. Kako
vježbanje smanjuje tegobe tijekom trudova i poroda, to će
i dijete biti zdravije.
| Dr.Vesna Harni |
|
| |
Literatura:
1.ACOG: Sport während der Schwangerschaft und
Post-partum-Periode; Frauenarzt 2002; 43 (5): 554-560
2. Artal R; Sherman C: Exercise during pregnancy:
safe and beneficial for most. Phys Sports Med 1999;
27: 51-52
3. Holzmann K. Gesund in der Schwangerschaft,
Wort und Bild Verlag, 1998.
|
|
