|
Većina životnih navika je nažalost samo u službi nanošenja
štete po neke funkcije, neka tkiva ili organske sustave u
našem organizmu. Iz istog razloga najkasnije trudnoća treba
biti vrijeme kada ćemo se zapitati koliko su ove navike potencijalno
štetne i za organizam našeg djeteta. Stare navike u trudnoći
postaju loše navike s kojima katkad treba prekinuti i "preko
noći".
Ne dovodite se u iskušenje
Kako biste bili sigurni da nećete doći u iskušenje i uzeti
nešto s popisa nepoželjnih stvari u trudnoći, najbolji recept
je da sve što ne smijete uzeti držite izvan svog vidokruga.
Maknite čips, kikiriki, slane štapiće, te kekse i slatkiše
iz svih zdjelica, kao i iz zaliha u kuhinjskim ormarićima
za koje samo vi znate. Zaobiđite police s bijelim kruhom,
pecivima, kolačima i tortama u dućanima. Količina kupljenih
namirnica neka ne premašuje dnevne potrebe. Zaboravite što
su to coca cola, fanta i cocta, a vina i druga alkoholna pića
ne bi trebala imati mjesta u vašem hladnjaku ili baru. Istaknite
vašim prijateljima kako se u vašem stanu ne puši.
Pobrinite se za zamjene
Potaknite Vašu maštu i razmislite o "imitacijama"
- onome što bi Vas u kriznim trenucima žudnje za određenim
namirnicama ili pićem moglo razvesliti i utažiti vašu želju.
Tako npr. umjesto grickalica ili kruha možete uzeti rižine
pločice: iako će vas okus rižinih pločica prije podsjetiti
na stiropor nego na čips ili kruh, vi ipak grickate!
Ukoliko poslije ručka baš želite nešto gucnuti dobar
izbor je i bezalkoholno pivo ( 0,0%) ili neki bezalkoholni
liker.
 |
Sve metode podsjećanja su dozvoljene
S promjenama navika uvijek ide teško i najveća prepreka je
zapravo zaboravljanje cilja zbog kojeg se lišavate vaših omiljenih
stvari. Osobito kada je izvor iskušenja u blizini, ciljevi
"mučenja i lišavanja" delikatesnih stvari
lako iskliznu iz uma. U ovom slučaju dobro je podsjećati se
kako "napredujete svaki dan u svakom pogledu",
te na kritična mjesta kao što su hladnjak, kuhinjski ormari,
bife za piće ili stol za ručavanje polijepiti sličice beba.
Izaberite slike slatkih bebica zdravog izgleda i osmijeha,
na koje možete dopisati i neku omiljenu izreku.
Oprostite sebi
Ukoliko pokleknete pred iskušenjem i pojedete nešto što nije
dobro za vašu bebu, ili čak ako popijete čašu vina ili popušite
jednu cigaretu, nemojte se predati i vratiti na stare navike,
sjetite se: "I pad je let". Pokušajte nastaviti
svojim putem u zdravi život. Pokušajte analizirati razloge
koji su vas naveli da posrnete i pokušajte izbjegavati ponavljanje
istih situacija.
Otkrijte i pobijedite osjećaje koji slabe Vašu postojanost
Većina ljudi u stanju je ustrajati na dijeti, izbjegavati
alkohol, cigarete ili droge, te se kloniti drugih negativnih
navika zbog gladi, bijesa, dosade, umora ili osamljenosti.
Ukoliko vidite da Vama baš ne ide i da imate problema, odlučite
doskočiti svojim navikama. Jedite često i u malim obrocima:
u trudnoći se ionako savjetuje jesti 6 - 8 malih obroka. Ne
osvrćite se na osjećaje dosade i neraspoloženja, naučite prepoznavati
već predznake ovih raspoloženja i izradite strategiju što
ćete u takvim trenutcima raditi. Odmarajte se što više, i
svakako prije nego što vaše tijelo počne signalizirati "ne
mogu više". Razgovarajte s vašim suprugom i partnerom
i omogućite mu da i on učestvuje u Vašoj trudnoći. Omogućite
mu da i on zna Vaše probleme, kako bi Vas mogao podržati i
pružiti Vam posebnu pažnju koju sada trebate.
Opustite se
Koliko god i kada god možete, pokušajte se opustiti. Napetost
i stres pojačavaju želju za udovoljavanjem štetnih poriva,
te zaboravljanjem motiva zbog kojih ste se odlučili za promjenu
vaših životnih navika.
Naučite reći ne...
cigareti radi društva, čaši šampanjca na proslavi rođendana,
drugoj šalici kave ili jednom od previše čokoladnih kolačića.
Naučite uljudno i odlučno odbiti ponudu, pri čemu možete i
duhovito odgovoriti kako je Vaša beba premala za kolačiće
ili još uvijek malodobna za alkohol.
Pridobijte nekog saveznika
Najbolji izbor u odabiru saveznika tijekom odvikavanja
od loših navika je svakako Vaš suprug ili partner, ali to
mogu biti i Vaši najbliži prijatelji - kolege s posla, sestra
ili netko s kime provodite dosta vremena. Bitno je da vaš
saveznik prihvaća nova pravila i sudjeluje u jačanju Vaše
odluke da ustrajete u "zdravim navikama do zdrave
bebe".
Ako ne možete sami, potražite pomoć
Neke navike je veoma teško prekinuti, a kod nekih navika
će Vam trebati pomoć liječnika ili neke druge stručne osobe.
Nemojte se ustezati potražiti pomoć, postoje ljudi koji će
se veoma veseliti budu li Vam mogli biti od pomoći, osobito
kada se radi o svetom cilju kao što je to život Vašeg nerođenog
djeteta.
| Dr. Vesna Harni |
|
 |
Literatura:
1.Holzmann K. Gesund in der Schwangerschaft.
2. Auflage; Wort&Bild Verlag Baiersbrunn 1998.
2. Heller L. Ratgeber für Schwangere. Deutsche
Abbott GmbH, Ingelheim.
3. Knörr K, Knörr-Gartner HK, Beller FK, Lauritzen
C. Geburtshilfe und Gynäkologie. 3. Auflage. Springer
Verlag Berlin Heidelberg New York, 1989.
|
|
