|
Statistike pokazuju kako trudnice koje vježbaju tijekom trudnoće
imaju obično lakšu i kraću fazu "otvaranja", te
sigurniji porod, a učestalost prijevremenih porođaja
je manja. Trudnica koja vježba tijekom trudnoće osjeća se
puna energije i živahno, te je slabiji utjecaj stresa. Vježbanje
olakšava uvelike neugodnost bolova u leđima ili duž ishijadičnog
živca. Tjelovježba u trudnoći može pomoći u uspostavljanju
ravnoteže šećera u krvi. Trudnice koje vježbaju brže se oporavljaju
poslije poroda.
Tjelovježba u trudnoći usmjerena je osobito prema "otvaranju"
zdjelice. Iako se radi o koštanoj strukturi s tri nepokretna
zgloba: sprijeda simfiza preponske kosti i straga sakroilijačni
zglobovi, tijekom poroda zdjelica se proširuje i na jedan
način otvara. Zapravo, zglobne veze se tijekom poroda rastežu
i "otvaraju", dopuštajući time proširenje zdjelice.
Iako hormoni trudnoće omogućuju nevjerojatno širenje zglobova
zdjelice, položaj na leđima, te prije svega strah mogu "zakočiti"
moguće rastezanje ovih zglobova. Otuda su od izuzetne vrijednosti
za jednu trudnicu vježbe istezanja, a među njima i vježba
poznata kao mačji luk.
Vježba mačji luk
Položaj prikazan na slici označava se
s "Vierfüßlerstand" i predstavlja jednu varijantu
koljeno-lakatnog položaja. Izvodi se tako što se oslonite
na podlogu za vježbanje koljenima te dlanovima. Pritisak na
koljena i dlanove bi trebao biti ravnomjeran. Ispravite glavu
tako da čini ravnu liniju s vašom kralježnicom, a stražnjicu
potisnite unatrag, pri čemu leđa ne bi trebala biti savijena.
Duboko udahnite zrak i ....
lagano ispravljajte kralježnicu, kralježak po
kralježak sve dok vaša leđa ne zauzmu lučni položji - mačji
luk ili "Katzenbuckel", odnosno "cat
stretch". Pri tome trbuh ne treba uvlačiti, a kada
dođete do vratnih kralježaka, glavu lagano spustite prema
podlozi. Slijedi izdah, pri čemu dolaziti ponovno u početni
položaj. Vježbu ponovite do ukupno četiri puta.
Buduća majka udiše prilikom vježbanja više kisika
koji se prenosi djetetu. Bolji prijenos hranjivih tvari, više
kisika i bolji dotok krvi djetetu mogu samo koristiti. Kako
vježbanje smanjuje tegobe tijekom trudova i poroda, to će
i dijete biti zdravije.
| Dr. Vesna Harni |
|
| |
Literatura:
1.ACOG: Sport während der Schwangerschaft und
Post-partum-Periode; Frauenarzt 2002; 43 (5): 554-560
2. Artal R; Sherman C: Exercise during pregnancy:
safe and beneficial for most. Phys Sports Med 1999;
27: 51-52
3. Holzmann K. Gesund in der Schwangerschaft,
Wort und Bild Verlag, 1998.
|
|
