|
Kao što rijetko iz prvog pokušaja naučimo
voziti bicikl, ista stvar se najčešće dešava i s prvim pokušajem
prestanka pušenja. Stoga, ako ste odlučili riješiti se ove
navike, trebali biste se pripremiti na više uzastopnih pokušaja,
sve dok ne uspijete. Ako ponovno počnete pušiti, ne smatrajte
to porazom! Gledajte na to kao na poučno iskustvo, kao mali
korak unatrag u nečemu što može postati uspješan plan. Evo
nekih prijedloga koji su kod drugih bili djelotvorni. Možda
tako bude i u vašem slučaju.
Psihički se pripremite na to da prestajete pušiti!
Kao prvo, sami sebe morate uvjeriti da se isplati prestati
pušiti. Napravite popis razloga zašto želite prestati, uključujući
i sve koristi. Nakon što prestanete pušiti, čitanje tog popisa
ojačati će vašu odlučnost. Svome popisu svakako pridodajte
korist koju će vaša beba imati od prestanka pušenja.
 |
Kako je poznato pušenje oštećuje ljudski embrij i fetus tijekom
cjelokupnog prenatalnog razvitka, kao i kasnije nakon rođenja
za vrijeme dojenja. Ovo je veoma čest razlog smanjene porođajne
težine djeteta i povećane perinatalne smrtnosti. Najnovije
spoznaje upućuju da pušenje ometa intelektualno sazrijevanje
djeteta. U dobi od 16 godina ova djeca su pokazivala zaostatke
kod računanja, čitanja i u govoru u odnosu na svoje vršnjake.
Opasnost od hiperaktivnosti kao i odstupanja u ponašanju registriraju
se u 22% djece žena koje su pušile u trudnoći, i samo u 8%
djece čije su majke nepušačice. Pušenje
u trudnoći je osim toga značajan čimbenik rizika za kasniji
razvitak alergije, neurodermitisa, kao i astme
u djeteta. U ove djece se također
učestalo registrira agresivno i tvrdoglavo ponašanje. Oko
12% budućih majki nastavlja pušiti i za vrijeme trudnoće.
Pri tome sa svakom popušenom cigaretom raste rizik ometanja
pravilnog razvitka djeteta.
Analizirajte svoje navike pušenja da biste uvidjeli kada i
zašto pušite. Možda će vam koristiti ako zapišete na papir
kada i gdje ste tijekom uobičajenog dana popušili pojedinu
cigaretu.
Planirajte kojeg ćete datuma prestati!
Odredite kojeg ćete datuma prestati pušiti i obilježite ga
na kalendaru. Najbolje je izabrati dan kada nećete biti pod
pretjeranim stresom uzrokovanim nekim vanjskim čimbenicima.
Kad stigne taj dan, sasvim prestanite pušiti - naglo i potpuno.
Prije nego što stigne datum kada trebate
prestati pušiti, riješite se pepeljara, šibica i upaljača.
Očistite svu svoju odjeću koja ima miris po duhanu.
Kolege s posla, prijatelje i članove
obitelji zamolite da podrže vaša nastojanja da prestanete
pušiti. Nemojte se ustezati zamolite druge da ne puše u vašem
prisustvu.
Planirajte što ćete raditi tog dana
kad prestanete pušiti. Možete ići negdje gdje pušenje nije
dozvoljeno, recimo u muzej ili kazalište. Isto tako, možete
vježbati, plivati ili otići u dugu šetnju.
Izaći na kraj s apstinencijom...
Ako ste strastveni pušač, vjerojatno ćete imati apstinencijske
simptome koji počinju nekoliko sati nakon što popušite zadnju
cigaretu. Mogu se pojaviti u obliku iziritiranosti, nestrpljivosti,
netrpeljivosti, tjeskobe, depresije, nesanice, nemira, povećanog
apetita i želje za cigaretama. Iako bi vam liječnik za neke
od ovih simptoma mogao prepisati lijek za njihovo ublaživanja,
u trudnoći se nemojte oslanjati na ovu pomoć. Nema razloga
da uz snažnu volju iz ove bitke ne izađete kao pobjednik.
Tijekom prvih nekoliko teških tjedana
jedite niskokaloričnu hranu i pijte puno vode. Neki su uvidjeli
da im pomaže grickanje sirovog povrća, naprimjer mrkve ili
celera. Budete li vježbali, to će vam pomoći da držite pod
kontrolom dobivene kilograme i smirite živce.
Izbjegavajte mjesta i situacije gdje
ćete doći u iskušenje da pušite.
Borite se protiv negativnog razmišljanja koje vas
može dovesti u iskušenje da počnete pušiti. Neke od uobičajenih
misli tijekom apstinencije su sljedeće: "Zapalit ću još
samo danas da proguram ovaj težak period!" "Pušenje
je moj jedini porok!" "Duhan ne može biti
baš toliko štetan; neki strastveni pušači živjeli su preko
90 godina." "Ionako ću kad - tad umrijeti."
"Život nije zabavan bez cigareta."
Ako osjećate da ne možete izdržati,
sačekajte! Ako pričekate samo deset minuta, neizdrživa
želja može proći. Ponekad pomisao na to da nikada više nećete
zapaliti može djelovati prezahtjevno. Ako to osjećate, koncentrirajte
se na misao da prestajete samo za danas.
Ostanite bivši pušač!
Najteža su prva tri mjeseca, ali čak i nakon toga trebali
biste, kad god je to moguće, izbjegavati pušače i situacije
koje vas mogu dovesti u iskušenje da pušite.
Ne zavaravajte se misleći da možete biti
povremeni pušač, čak i ako ste prestali pušiti prije godinu
ili više.
Oduprite se iskušenju da zapalite "samo
još jednu cigaretu". Samo još jedna može lako dovesti
do ostalih, pa će uskoro propasti sav vaš naporan trud koji
ste uložili u to da prestanete pušiti. Međutim, ako pokleknete
i zapalite još jednu cigaretu, nema razloga da ne posegnete
za još jednom. Ako opet zapalite, ponovno prestanite. Milijuni
pušača uspjeli su prestati pušiti. Ako ste odlučni i uporni,
možete i vi!
| Dr. Vesna Harni |
|
| |
Literatura:
1. Walsh RA, Lowe JB, Hopkins P. Quitting smoking
in pregnancy. MJA 2001; 175: 320-323
2.Holzmann K. Gesund in der Schwangerschaft.
2. Auflage; Wort&Bild Verlag Baiersbrunn 1998.
3. Heller L. Ratgeber für Schwangere. Deutsche
Abbott GmbH, Ingelheim.
|
|
